Нужно ли пить витамин D летом взрослым и детям в Украине: мифы и правда

Введение

Лето в Украине — это яркое солнце, тёплые дни и долгие прогулки. Но нужно ли пить витамин D летом, если кожа активно синтезирует его под солнечными лучами? В этой статье разберёмся, кому витамин D необходим летом, как восполнить его запасы и чем опасен его избыток.

Что такое витамин D и зачем он нужен?

Витамин D — уникальное вещество, которое действует как витамин и как гормон. Он необходим для:

• Укрепления костей (помогает усваивать кальций и фосфор);
• Поддержания иммунитета;
• Хорошего настроения и снижения риска депрессии;
• Правильного роста и развития детей.

Даже летом дефицит витамина D возможен из-за особенностей климата, образа жизни или состояния здоровья.

Как вырабатывается витамин D летом?

Основной источник витамина D — солнце. Под действием ультрафиолетовых лучей (UVB) кожа синтезирует витамин D3. Важные факторы для его выработки:

• Время суток:   с 10:00 до 15:00;
• Тип кожи: светлая кожа быстрее синтезирует витамин;
• Регион проживания: на юге Украины UVB-лучей больше, чем на севере;
• Применение SPF: кремы с защитой выше 15 почти полностью блокируют синтез;
• Возраст: у пожилых людей синтез замедлен.

Для большинства достаточно 15–20 минут прогулки с открытыми руками и ногами 2–3 раза в неделю.

Можно ли обойтись без добавок летом?

Если вы часто бываете на улице без плотного использования SPF, добавки могут быть необязательны. Но они нужны в случае:

• Работы или учёбы в помещении;
• Жизни в северных регионах;
• Пасмурной погоды;
• Наличия хронических заболеваний.

Нужно ли взрослым пить витамин D летом?

Взрослым, особенно работающим в офисах, стоит учитывать риск дефицита. Рекомендации:

• Профилактическая доза: 800–2000 МЕ в день;
• Контроль уровня 25(OH)D в крови (норма — 30–50 нг/мл);
• Особое внимание группам риска: люди с диабетом, ожирением, пожилые.

Витамин D летом при беременности

При беременности витамин D необходим для здоровья матери и ребёнка. Рекомендации:

• Приём 1000–2000 МЕ в день под контролем врача;
• Регулярные анализы крови;
• Осторожные прогулки на солнце.

Нужно ли детям пить витамин D летом?

Дети продолжают нуждаться в витамине D даже летом:

• Младенцы: 400–800 МЕ ежедневно;
• Дети 1–18 лет: 600–1000 МЕ, при низкой активности на улице — до 2000 МЕ;
• Подростки в период роста: повышенная потребность.

Признаки дефицита витамина D летом

• Хроническая усталость;
• Боли в костях и мышцах;
• Частые простуды;
• Выпадение волос;
• Депрессивное настроение.

При подозрении рекомендуется сдать анализ на уровень 25(OH)D.

Чем опасен избыток витамина D?

Передозировка витамина D возможна при бесконтрольном приёме добавок и может вызвать:

• Гиперкальциемию;
• Тошноту и рвоту;
• Проблемы с почками.

Верхняя безопасная граница: 4000 МЕ для взрослых и 1000–3000 МЕ для детей в зависимости от возраста.

Как безопасно получать витамин D летом?

• Прогулки на солнце 2–3 раза в неделю;
• Наносите SPF через 15–20 минут после начала прогулки;
• Избегайте солнечных ожогов.

Продукты, содержащие витамин D

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины);
• Яичные желтки;
• Обогащённые молочные продукты;
• Некоторые грибы (лисички, шампиньоны).

Климат Украины: юг vs север

На юге Украины (Одесса, Херсон) солнечная активность выше, чем на севере (Чернигов, Сумы). Жителям северных регионов стоит особенно внимательно следить за уровнем витамина D даже летом.

Лучшие формы витамина D

• Капли: удобно дозировать Витамин D детям и взрослым;
• Таблетки и капсулы: для точной дозировки;
• Спреи: быстро всасываются и удобны для желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуется форма D3 (холекальциферол).

Когда обязательно стоит принимать витамин D дополнительно?

• Ограниченное пребывание на солнце;
• Использование солнцезащитных средств SPF 30+;
• Наличие хронических заболеваний;
• Беременность или кормление грудью;
• Проживание в северных регионах Украины.

Вывод

Нужно ли пить витамин D летом в Украине — зависит от индивидуальных факторов. Солнце помогает, но в некоторых случаях без добавок не обойтись. Чтобы быть уверенным, сдайте анализ на витамин D и проконсультируйтесь с врачом.

FAQ: популярные вопросы о витамине D летом

Можно ли передозировать витамин D летом?

Да, при чрезмерном приёме добавок возможен избыток. Не превышайте 4000 МЕ в день без назначения врача.

Нужен ли витамин D тем, кто загорает?

Если вы загораете 15–30 минут без SPF несколько раз в неделю, добавки могут быть не нужны. Точный ответ даст анализ крови.

Какой витамин D лучше пить летом — D2 или D3?

Рекомендуется витамин D3, так как он эффективнее усваивается организмом.